Bạn đang gặp khó khăn khi ngủ trong đợt nắng nóng mùa hè? Bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này.
Các nghiên cứu cho thấy ngủ trong thời tiết nóng bức có thể làm tăng nồng độ cortisol và gây khó ngủ. Điều này gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khi cơ thể căng thẳng do thiếu ngủ.
Cùng thực hiện những mẹo sau để hạ nhiệt, ngủ ngon khi trời nóng nực để cơ thể được nghỉ ngơi.
Mùa hè đang đến gần, bạn dễ thấy khó ngủ ngon khi trời nóng nực. Nắng nóng có thể ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi, cũng như gây ra tất cả các vấn đề sức khỏe do mất ngủ gây ra. Dưới đây là những điều bạn nên biết để ngủ ngon khi trời nóng nực, cùng với mẹo hạ nhiệt hiệu quả.
Nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào?
Để đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể phải giảm xuống. Khi này, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Thật không may, cảm giác nóng nực đồng nghĩa với việc melatonin không được giải phóng, và cơ thể không bao giờ hoàn tất quá trình chìm vào giấc ngủ.
Bạn có thể đã nhận ra việc ngủ trong môi trường nóng nực gây uể oải khi thức dậy. Tuy nhiên, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên khi biết căn phòng mát mẻ bảo vệ sức khỏe đến mức nào. Nghiên cứu cho thấy tình trạng quá nóng về đêm gây căng thẳng cho cơ thể. Thực tế, trong một nghiên cứu, những người ngủ trong môi trường nóng bức khi thức dậy có mức cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn bình thường.
Thiếu ngủ khiến cơ thể sản sinh nhiều ghrelin (hormone gây đói) và ít leptin (hormone giúp bạn cảm thấy no hơn). Các nghiên cứu đã xác nhận rằng người ngủ càng ít thì mức leptin càng giảm và mức ghrelin càng tăng. Phát hiện này cũng ủng hộ các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa béo phì và việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng làm rõ mối liên hệ giữa khó ngủ với một loạt các vấn đề sức khỏe, như tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, lo lắng, trầm cảm, thậm chí mất cân bằng đường ruột.
Làm thế nào để ngủ ngon khi trời nóng nực?
Nếu bạn không thể ngủ được vào những đêm hè nóng nực, bạn có thể làm gì? Hãy làm theo những mẹo sau đây để giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giúp bạn mát mẻ suốt đêm và ngủ ngon hơn.
Làm mát cơ thể
Tắm nước lạnh: Nếu bạn không chịu được lạnh, ngay cả nước mát hơn bình thường cũng có ích. Điều này làm giảm nhiệt độ da, từ đó giảm nhiệt độ cơ thể.
Làm ướt tóc, tay và chân: Nhiệt tỏa ra nhanh hơn qua các chi, chẳng hạn như tay, chân, đầu. Hãy làm ướt tóc và ngâm tay chân vào nước mát trước khi ngủ. Một nghiên cứu cho thấy phương pháp làm mát đầu và lưng sẽ duy trì giấc ngủ ngon khi trời nóng nực.
Làm bay hơi nhiệt: Đặt khăn mặt ướt, nước lạnh hoặc túi chườm đá lên các mạch đập, cổ, nách và bẹn trong thời gian ngắn. Đây là những nơi máu lưu thông gần bề mặt da nhất. Nước sẽ hấp thụ nhiệt từ cơ thể, làm mát khi bay hơi.
Cởi đồ: Nếu phải mặc gì đó, hãy chọn đồ ngủ nhẹ, rộng rãi làm từ sợi tự nhiên như cotton hoặc lanh để thấm hút mồ hôi, giúp da thoáng khí. Tránh các loại vải tổng hợp giữ nhiệt.
Tạo sương: Để cơ thể tản nhiệt hiệu quả hơn, bạn có thể xịt nước lên mặt và cơ thể. Khi nước bốc hơi, nó sẽ tăng cường khả năng làm mát tự nhiên của da và lưu thông máu bên dưới.
Ngủ ở nơi mát mẻ
Tìm một hang động: Di chuyển giường đến khu vực tối và mát mẻ, chẳng hạn như tầng hầm hoặc phía bắc ngôi nhà. Không khí nóng sẽ bốc lên, nên bạn cần thử ngủ gần sàn nhà hơn (hoặc trên sàn nhà). Tốt hơn nữa, hãy thử dùng võng để loại bỏ tình trạng đệm nóng bức, cho phép không khí lưu thông xung quanh.
Giữ phòng tối: Che cửa sổ vào đầu giờ chiều để phòng không nóng bức. Đừng quên tắt đèn.
Làm mát không khí: Bật điều hòa nếu có. Nếu không, hãy ngủ trước quạt, mở cửa phòng ngủ và cửa sổ để tạo luồng gió chéo. Nếu có rèm cửa, hãy kéo kín rèm. Tiếp đó, bạn đặt một khay đá viên trước quạt để gia tăng độ ẩm, làm mát không khí thổi ra khắp phòng. Các nghiên cứu cho thấy quạt chỉ hiệu quả nếu có ít nhất một lượng độ ẩm nhất định. Nếu trời nóng và rất khô, quạt có thể không hiệu quả, làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và nguy cơ mất nước.
Làm mát giường ngủ
Làm mát chăn: Bạn nên tìm một vài tấm ga giường cotton mỏng nhẹ và cất hết chăn đi. Cho ga giường, vỏ gối, thậm chí cả gối (nếu vừa) vào tủ lạnh hoặc tủ đông, sau đó lấy chúng ra để ngủ ngon khi trời nóng nực.
Thử nghiệm công nghệ làm mát: Các công ty nổi tiếng thường phát triển công nghệ làm mát riêng và khẳng định đệm và gối thực sự giúp bạn thoát khỏi nóng bức. Vào ngày hè, bạn có lẽ nên thử. Ngoài ra, bộ đồ ngủ làm từ vải làm mát giúp thấm bớt mồ hôi.
Nếu bạn thức dậy thấy nóng: Hãy lật gối sang mặt mát hơn. Bạn có thể thúc đẩy nhiệt độ cơ thể thoát ra ngoài bằng cách kéo chăn khỏi tay chân. Xịt thêm một lần nữa bằng bình xịt để làm mát.
Đừng làm điều này để ngủ ngon khi trời nóng nực
Ăn thực phẩm gây rối loạn điều hòa thân nhiệt: Vào buổi tối, hãy ăn salad cùng đồ ăn mát thay vì ăn tối nóng, nhiều dầu mỡ hoặc cay. Socola và đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực sẽ gây mất nước. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nhiều nước trong ngày. Tránh uống rượu vì nó thực sự sẽ thể khiến bạn cảm thấy nóng bức.
Tập thể dục vào buổi tối: Thay vào đó, hãy tập vào sáng sớm, trước khi trời nóng. Tập thể dục làm tăng thân nhiệt. Vì vậy, nếu bắt buộc phải tập buổi tối, bạn nên tập trước khi ngủ vài giờ để có thời gian hạ nhiệt.
Giữa cái nóng mùa hè, hãy bảo vệ bản thân khỏi những căng thẳng do thiếu ngủ gây ra. Hãy làm theo các bước này và dù nhiệt độ có lên cao đến đâu, bạn cũng sẽ tỉnh táo khi đi ngủ. Để biết thêm mẹo, hãy tìm hiểu cách ngủ ngon khi trời nóng nực với các mẹo nhỏ được khoa học chứng minh.
Demqueensweet.com tự hào là địa chỉ chuyên phân phối chăn ga gối đệm chính hãng hàng đầu tại miền Bắc. Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Demqueensweet.com.
